Vous travaillez sur Ordinateur? Vous passez plusieurs heures par jour assis devant votre écran?

L’utilisation soutenue de l’ordinateur peut être la source de nombreuses douleurs et d’inconforts dus à une mauvaise posture ou une mauvaise utilisation de votre matériel.

Il est important de comprendre pourquoi ces douleurs apparaissent et comment les éviter.

Vous travaillez sur ordinateur et vous avez:

- Des douleurs au dos

- Des douleurs aux cervicales et épaules

- Des douleurs aux mains, poignets, coudes, épaules

- Des céphalées / migraines

- Des troubles Digestifs

- Des problèmes circulatoires

 

Ces douleurs peuvent être directement ou indirectement liées à votre environnement de travail.

Une simple gêne peut être le signe avant-coureur de l’installation d’un problème plus grave. Alors n’attendez pas et suivez le guide!

Ce n’est pas votre corps qui doit s’adapter au poste d’ordinateur mais bien le contraire.

 

1) Vous avez des douleurs au niveau du Dos

 

La pression exercée sur les lombaires en position assise est paradoxalement plus importante qu’en position debout ou allongée.

En effet, pour une personne de 70Kg la pression exercée sur les lombaires est de:

- 70 Kg en position Debout

- 18 Kg en position Couchée

- 100 Kg en position Assise Redressé

- 130-192 Kg en position Assise Penchée en Avant (position traditionnelle)

 

Ainsi il est primordial de se redresser devant son poste de travail afin de limiter le plus possible la pression exercée sur les disques lombaires.

De plus les disques résistent plutôt bien à des pressions axiales, mais sont beaucoup plus fragiles lors des efforts de rotation et cisaillement.

 

Lorsqu’on est avachi, cela va mécaniquement diminuer la lordose lombaire et favoriser l’instabilité ligamentaire.

Cela va également avoir une influence sur la courbure Dorsale en augmentant la cyphose Thoracique, pouvant provoquer des douleurs dans la partie supérieure du dos.

 

Que Faire?

- Se redresser le dos et la tête

- Vérifier la hauteur du bureau

- La position de l’écran doit être à hauteur d’yeux

- Régler l’inclinaison du dossier afin qu’il supporte confortablement le creux de votre dos

 

2) Vous avez des douleurs aux Cervicales et aux Épaules

 

Au bout d’un certain temps passé devant un écran d’ordinateur, la fatigue visuelle va provoquer une augmentation de la lordose cervicale. En effet, on a tendance à pencher la tête en avant lorsque la vision commence à fatiguer.

Dans cette position, les muscles situés à la base du cou sont contractés et les facettes articulaires sont comprimées pouvant provoquer douleurs de nuque et max de tête.

 

De plus, si le clavier et la souris sont trop proches du bord du bureau, on aura tendance à garder les épaules et les bras en suspension provoquant une contraction anormale des muscle des épaules et du cou les rendant douloureux.

 

Que Faire?

- Faire vérifier sa vue

- L‘écran doit être situé face au regard, ni trop haut, ni trop bas

- Rapprocher la chaise du bureau

- Rapprocher le clavier et la souris

- Régler les accoudoirs pour soutenir les avant-bras sans soulever les épaules

 

 

3) Vous avez des douleurs aux Doigts, Mains, Coudes et Épaules

 

Ces symptômes sont regroupés sous le nom de syndrome de la souris.

Il s’agit de l’ensemble des douleurs pouvant toucher

- Les doigts

- Les poignets

- Les coudes

- Les épaules

Ce syndrome, de plus en plus fréquent, est dû aux mouvements répétitifs ainsi qu’aux positions articulaires extrêmes provoqués par les périphériques de votre ordinateur. (souris, clavier, molette…). Ces positions anormales et répétées peuvent provoquer à terme des douleurs inflammatoires de type tendinite.

Souvent, peut se développer le syndrome du Canal Carpien, il s’agit d’une compression du nerf médian au niveau du poignet, qui provoque de vives douleurs au niveau du poignet, de la main et des 3 doigts du milieu.

 

Que Faire?

- L’avant bras doit être positionné à 90 degrés par rapport au bras

- Aligner le poignet et l’avant bras

- Descendre les loquet situés sous le clavier afin qu’il soit à plat

- Adapter sa position pour que les avants-bras soient toujours en appui sur le bureau

 

4) Vous êtes sujets aux céphalées et aux migraines

 

L’augmentation de la lordose cervicale due à la fatigue oculaire provoque des tensions au niveau des muscles sous-occipitaux, pouvant provoquer des maux de tête et des névralgies d’Arnold.

 

Que Faire?

- Faire vérifier sa vue régulièrement

- L’écran doit être situé à une longueur de bras de vous

- Prendre régulièrement des petites pauses (toutes les 45 minutes) afin de reposer ses yeux

- Alterner le travail sur ordinateur avec d’autres tâches.

 

5) Vous avez des Troubles Digestifs

 

En position assise, il y a un forte compression au niveau de l’abdomen, et le diaphragme se retrouve avec une mobilité restreinte.

Le diaphragme est le muscle inspirateur principal, et son mouvement de pompe influence fortement la qualité de la digestion.

De plus, le diaphragme s’insère au niveau des premières lombaires, un diaphragme comprimé peut provoquer des douleurs au niveau lombaire.

Si le diaphragme ne fonctionne pas de manière optimale, cela peut provoquer:

- Ballonnements

- Reflux

- Constipation

- Digestion difficile

- Hémorroïdes

 

Que Faire?

- Prendre régulièrement des pauses, se lever et se dégourdir les jambes

- Faire des exercices de respiration: Une main sur l’abdomen, une main sur le thorax, prendre des longues inspiration et expiration en ne gonflant QUE l’abdomen

- Passer ses doigts sous les côtes en se penchant légèrement en avant, et se masser doucement le diaphragme

 

 

6) Vous avez des Troubles Circulatoires

 

Rester plusieurs heures en position assise peut à terme provoquer des problèmes de circulation sanguine.

En effet, le sang va avoir tendance à stagner en position assise, et votre position sur la chaise est primordiale pour limiter les problèmes de retour veineux.

 

Que Faire?

- Prendre des pauses toutes les heures pour aller se dégourdir les jambes

- Décroiser les jambes en position assise

- Avoir les pieds bien à plat au sol

- Laisser un petit espace entre le bord de la chaise et l’arrière du genou afin de ne pas bloquer la circulation

- Le retour veineux est amorcé lors de la marche, il est donc nécessaire de marcher activement pendant vos pauses

 

Si vos douleurs persistent, n’hésitez pas à consulter, un Ostéopathe pourra vous aider à gérer au mieux vos douleurs et proposer des solutions adaptées à votre situation.

Les acouphènes se manifestent par une sensation de bruits parasites, tels que des sifflements, bourdonnements, ou tintements.

Ces bruits peuvent être aigus, graves, intermittents ou permanents, à localisation unilatérale ou bilatérale. Seule la personne touchée par les acouphènes peut les entendre, en effet ces bruits ne viennent pas de l'extérieur.

Ces symptômes sont très fréquents, près de la moitié de la population sera confrontée à un épisode d'acouphène transitoire au cours de sa vie. Quand les acouphènes durent plus de 3 mois on parle alors d'acouphènes chroniques, trouble qui touche plus de 10% de la population.

En cas de chronicité, les conséquences peuvent être très difficiles à vivre pour les patients car ils vont provoquer des problèmes d'endormissement, d'insomnies, de concentration et d'anxiété, qui vont impacter fortement leur vie sociale.

 

Quelles sont les causes des acouphènes?

 

- Traumatismes acoustiques répétés (concerts, pétards, travaux, 30% à 40% des cas)

- Traumatisme cervical ou crânien

- Choc psychologique, Stress

- Baisse normale de l'audition à partir de 50 ans

- Bouchons de cérumen (associé à une baisse de l'audition)

- Perforation de la membrane tympanique

- Présence de corps étranger

- Maladie de Mesnière (associé à des vertiges)

- Atteinte du nerf auditifs

- Certains types de médicaments tels que certains anti-inflammatoires, antidépresseurs et antibiotiques

- Troubles de l'articulation temporo-mandibulaire (mâchoire)

- Neurinôme acoustique

- Problèmes circulatoires (acouphènes pulsatiles)

 

Quels sont les facteurs favorisants des acouphènes?

 

Outre les expositions répétées aux sont forts comme par exemple lors de concerts, boite de nuit, écoute forte prolongée avec des écouteurs, il existe certains facteurs qui vont favoriser l'apparition des acouphènes:

- Le stress (exacerbé par la prise de caféine)

- L'alcool (non pas par un effet direct mais par augmentation des conduites à risque exposant aux traumatismes auditifs répétés.

- L'Hypertension Arterielle

- Le tabagisme

 

Une des première choses à faire lors de la présence d'acouphènes est de consulter un ORL afin de réaliser des examens approfondis, ainsi qu'un audiogramme, afin d'éliminer une atteinte du tympan ou toute pathologie organique de l'oreille.

Une fois ces pathologies éliminées, vous pourrez consulter votre Ostéopathe qui va pouvoir travailler sur plusieurs structures afin de soulager vos symptômes.

 

Apport de l'Ostéopathie dans la prise en charge des Acouphènes

 

L'Ostéopathie sera très efficace pour tous les acouphènes ayant une origine mécanique, telle qu'une atteinte au niveau de la région cervicale, de la mâchoire, ou de la gaine viscérale du cou. Voici quelques structures sur lesquelles l'Ostéopathe peut travailler lors de la présence d'acouphènes:

- Les cervicales

- L'articulation temporo-mandibulaire (ATM)

- Les os Temporaux 

- La trompe d'Eustache

- La Gaine Viscérale du Cou

- Les fascias crâniens et cervicaux

- Les muscles de la nuque, du cou et de la base du crâne

 

Ces techniques douces vont permettre d'améliorer localement la vascularisation de l'appareil auditif, et ainsi améliorer son fonctionnement. 

N'hésitez pas à me contacter pour plus de renseignements.

Une tendinite est une inflammation localisée sur le tendon d'un muscle. Les tendons sont des structures servant à relier les muscles aux os. Le tendon va subir une inflammation lors de mouvements répétés, par frottement du tendon sur un os ou une articulation.

Des micro-traumatismes peuvent toucher les tendons et provoquer une réaction inflammatoire qui va se manifester par:

- Un Oedème

- Une Rougeur Localisée

- Une Augmentation locale de la Chaleur

- Une Douleur (à la palpation, à l'étirement et à la contraction mais pas à la mobilisation passive)

- Une Restriction du Mouvement

 

La tendinite arrive au premier rang des TMS (Troubles Musculo-Squelettiques)

 

Quelles sont les causes des tendinites:

 

Les causes des tendinites sont assez facilement identifiables, mais peuvent dans certains cas se révéler plus complexes avec des causes multiples. En voici les causes principales:

- Une Sur-solliciation du muscle  (avec un manque d'entrainement)

- Des Gestes Répétés 

- Des Gestes Inhabituels

- Des Troubles Positionnels

- Manque d'échauffement

- Un déséquilibre Acido-Basique au niveau de l'Organisme

- Un Manque d'Hydratation

- Certains Médicaments (les corticoïdes, les fluoroquinolones...)

- La sédentarité

- Les Troubles Métaboliques

- Le Tabagisme

 

Quels sont les zones les plus souvent touchés?

 

Le complexe de l'Epaule avec:

- Le Tendon de Muscle Supra-Epineux

- Le Tendon du Long Biceps 

 

Le complexe du Coude avec:

- Tennis Elbow

- Golf Elbow

 

Mais aussi:

- Le tendon d'Achille

- Les Adducteurs

- Le Poignet 

 

Que faire en cas de Tendinite?

 

- Mettre le tendon du muscle au repos, ménager le muscle et l'articulation voir l'immobiliser

- Appliquer de la glace sur la zone douloureuse (en enveloppant la glace d'un linge humide) Appliquer par série de 20 minutes maximum

- Avoir une alimentation équilibrée 

- Bien s'hydrater

 

En Ostéopathie

 

 

Lorsque les tendinites tardent à se résorber, il est important de faire un bilan complet afin de savoir pourquoi le tendon se maintient dans un état inflammatoire.

C'est pour cette raison que l'Ostéopathe va travailler sur la posture, rééquilibrer les tensions musculaires et travailler sur les articulations concernées afin de diminuer les contraintes mécaniques du tendon et ainsi favoriser sa guérison. De plus, il va faire un bilan des habitudes alimentaires et des contraintes professionnelles et sportives afin d'isoler les facteurs pouvant influencer sur cet état inflammatoire.

Lors d'un accident, une chute ou un choc, le corps peut subir des modifications qui à terme, par un déséquilibre des structures anatomiques vont avoir un effet néfaste sur le bon fonctionnement d'un segment articulaire et provoquer l'apparition de processus inflammatoires. C'est pour cette raison que suite à un accident, même en l'absence de symptômes, il est important de prévenir l'apparition de ces troubles en faisant un bilan chez votre Ostéopathe.

 

Quelques conseils pour prévenir l'apparition de tendinites

 

- Avoir une Alimentation équilibrée

- Bien s'Hydrater

- S'échauffer convenablement avant un effort

- Bien s'étirer avant et après l'effort

- Connaitre ses limites lors d'une activité sportive

- Adapter ses gestes et postures sur son lieu de travail

- Avoir du matériel adapté à son activité

- Suite à une tendinite, reprendre progressivement son activité, doucement, sans brûler les étapes